Musculation : Pletnev et super Pletnev revisité

Musculation : Pletnev et super Pletnev revisité

par Ludo Gavira

Attention,tous les régimes de contractions sont présents et utilisés,donc pour confirmés seulement .

Les effets retardés et immédiats n'ont pas été déterminés.

Voici la recette la plus connue et théorique:

LES EFFORTS COMBINÉS LE TRAVAIL « PLETNEV» Combinaisons de 3 modes de contractions

1. « LE PLETNEV » Forme1 :

Ex : 1Série =
Excentrique + Isométrie (totale) + Concentrique (Auxo) 100% 80% 50% 2 Reps maintien 20 secs 6Reps

2. LE PLETNEV Forme2 : 

Ex : 1Série =

Excentrique + Concentrique (Auxo) + Isométrie (totale) 100% 60-55% 70%-65% 2reps 6Reps maintien 20secs

• Volume de travail : 4 à 6 Séries. 
•  Durée de la récupération : 5minutes.

NB : Pas de mode pliométrique car les muscles sont en état de fatigue extrême.

EFFETS IMMÉDIATS:  Non démontrés scientifiquement par les recherches;

EFFETS RETARDÉS:  IDEM.

LES EFFORTS COMBINÉS LE TRAVAIL « SUPER-PLETNEV» Combinaisons de 4 modes de contractions

1. LE « SUPER-PLETNEV » :

Ex : 1Série =

• Excentrique + Pliométrique + Isométrique (Totale) + Concentrique (Auxo) 100% 50% 80%-75% 50% 2 Rep Maintien20secs 6Reps 4-6Reps
• Volume de travail : 4 à 6 Séries. 
• Durée de la récupération : 5minutes.  Sur 2 ateliers

EFFETS IMMÉDIATS: Non démontrés scientifiquement par les recherches

EFFETS RETARDÉS: IDEM

Mais en le revisitant pour l'avoir fait je vous propose un exemple concret (et faisable:!!) sur du DC de super pletnev:

4 reps excentriques à 90% + temps max en isométrie à mi mouvement à 80% + 8reps auxotoniques à 60% + 6 pompes claquées vitesse max entre 2 steps.

Vous appliquerez cz protocole aux mouvements de base polyarticulaires,pensez à des partenaires pour vous aider et sécuriser.

Tentez  un cycle de 3 semaines.

Avec un peu de chance et de condition physique,vous bénéficierez d'une bonne surcompensation,qui sait??

A+ Ludo