ORTUS Training Program : sèche en full body sur machines.
ORTUS Training Program : sèche en full body sur machines.
Bonjour!
Pour celles et ceux qui s'intéressent de prés à l'achat de machines de musculation ORTUS,ou,plus simplement qui en possèdent déjà dans leur salle respectives,voici un programme spécialement conçu sur les machines ORTUS.
Il s'appuie sur divers modèles de la gamme proposés par PASCAL CACCIUTTOLO que vous découvrirez sur ce lien.
Il s'agira donc d'utiliser 2 machines en superset (exercice 1 et exercice 2 sans repos) sur 2 groupes musculaires parfois antagonistes ou non. Le full body met comme son nom l'indique tout le corps en action pour brûler un maximum de calories. Le repos sera de courte durée et volontairement incomplet.
Voici donc le contenu!!
Elliptique Agile DMT Momentum ORTUS: 5' à 7' intensité modérée,utilisation des bras,aisance respiratoire.
Ludo
Pour celles et ceux qui s'intéressent de prés à l'achat de machines de musculation ORTUS,ou,plus simplement qui en possèdent déjà dans leur salle respectives,voici un programme spécialement conçu sur les machines ORTUS.
Il s'appuie sur divers modèles de la gamme proposés par PASCAL CACCIUTTOLO que vous découvrirez sur ce lien.
Il s'agira donc d'utiliser 2 machines en superset (exercice 1 et exercice 2 sans repos) sur 2 groupes musculaires parfois antagonistes ou non. Le full body met comme son nom l'indique tout le corps en action pour brûler un maximum de calories. Le repos sera de courte durée et volontairement incomplet.
- Les charges se situeront entre 50 e 55% et /ou on utilisera plus volontiers une 15 RM (en cherchant l'échec sur la 15 eme répétition). Ce qui fait pour chaque série 30 répétitions au total. Récupération:1'15 maximum. L'intensité par SATURATION est recherchée.
- Objectif: dessin musculaire accompagnée d'une alimentation adaptée basses calories et faible en hydrate de carbones.
- Avantages: sécurité des machines, adaptation physiologique aux mouvements, protection articulaire ,calories brûlées, congestion localisée, charges faciles à adapter le long des efforts et des séries rendant la séance optimale.
Voici donc le contenu!!
- Echauffement:
Elliptique Agile DMT Momentum ORTUS: 5' à 7' intensité modérée,utilisation des bras,aisance respiratoire.
- Corps de séance:
- Développé Pectoraux Horizontal ORTUS (WS05) gamme bermuda: 15 répétitions à l'échec puis,sans repos 15 répétitions
- Rowing Horizontal assis (WD08) gamme bermuda : 15 répétitions à l'échec. 1'15 récupération.4 séries.
- Tirage horizontal convergent gamme mitica +Butterfly Peck-Deck (WS06) gamme bermuda: 3x(15+15);1'15
- (MP05) Presse à jambe horizontale gamme mitica+(MP10) Ischios jambiers assis:5x(15+15) 1'30
- Développé nuque sur (KV09) cadre-guide-multipower à contre poids gamme NEREA +Curl barre droite + Extension triceps sur (KT01) poulie haute et basse biceps-triceps gamme NEREA: 3x(15+15+15) 1'30 Attention: 3 exercices à la suite!!
- Abdos sur ( MA08) presse à abdominaux supérieurs gamme MITICA +Gainage sur coudes statique 1':3x(20+1')
- Cardio sur vélo droit momentum (UB5): 15 minutes allure modérée.
Cette séance serait tout à fait réalisable dans une salle idéalement et complètement équipée de la gamme ORTUS!
J’espère en tout cas que vous pourrez utiliser les principes d'entrainement dans tous les cas de figure et avoir été utile dans votre quête aux méthodes et aux objectifs personnels.Ludo
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